Chun punt breise a chailleadh go tapa, tá modhanna éagsúla ann. Cuireann an chuid is mó díobh fearg ar dhuine agus nach bhfuil sé sásta lena riocht. Gan nerves cruach, cuirfidh mothú lagaithe an ocrais ort éirí as an bpost a thosaigh tú ag an tús, toisc go bhfuil sé an-deacair déileáil leis. Tá sé an-deacair meáchan a chailleadh agus meáchan a chailliúint i mbeagán ama agus tá cúiseanna leis seo.
Ar an gcéad dul síos, tá sé ró-deacair go síceolaíoch do dhuine aistriú chuig bianna íseal-calorie agus bianna sláintiúla a ithe, rud neamhghnách cúpla calraí in aghaidh an lae. Méadaíonn sé seo an baol briseadh. Ina theannta sin, tugtar faoi deara go bhfuil sé neamhréadúil méid mór fíochán saille a bhaint i mbeagán ama sa bhaile. Tógfaidh sé seo tréimhse ama, i bhfad níos faide ná cúpla seachtain. Ag an am céanna, beagnach i gcónaí a chríochnaíonn meáchain caillteanas tapa le filleadh ar a fhoirm bhunaidh. Ansin, cuirfear béim ar bhealaí chun meáchan a chailleadh go tapa gan fadhbanna agus miondealuithe, agus b'fhéidir le pléisiúir. Déanfar ceisteanna a réiteach cad atá le hithe agus cad a staonfaidh tú - cad iad na táirgí atá ceart duit féin, roghnaigh duit féin. Más gá, is féidir leat dul i gcomhairle le do dhochtúir.
An riachtanas is gá a ithe ar an am
Sula n-itheann tú, ní mór duit an t-amadóir a chasadh air agus é a shocrú ar feadh 20 nóiméad. An uair seo ar fad is gá duit bia a chew go mall, ag baint suilt as gach bite. Tugann luas gan staonadh ionsú bia an-áthas as toirt níos lú den mhias. Spreagann sé táirgeadh hormóin satiety sa chorp. Má itheann tú go tapa, ansin ní bhíonn am ag an mbolg a chur in iúl don inchinn faoina sáithiú agus ró-itheann an duine. Tagann an nós seo in ionad gach aistí bia le haghaidh meáchain caillteanas, toisc go bhfuil an laghdú ar calories faoi deara.
Cuireann codlata maith meáchain caillteanas chun cinn
Tá eolaithe ó Michigan cruthaithe go gcabhraíonn uair an chloig breise de chodladh suas le 6 chileagram in aghaidh na bliana a chailleadh. Tá sé cruthaithe go turgnamhach má chuireann tú caitheamh aimsire gan bhrí agus sneaiceanna neamhriachtanacha in ionad caitheamh aimsire gan bhrí, go bhfuil sé réadúil do iontógáil calorie a laghdú 6%. I gcás gach duine, is iad seo a tháscairí.
Tábhachtach! Má chodlaíonn tú níos lú ná 7 uair sa lá, méadóidh do appetite, rud a fhágann go mbeidh an-ocras ar dhuine.
Cuir níos mó glasraí san áireamh i do aiste bia
Má itheann tú ag an am nach glasraí amháin, ach trí, ansin beidh an méid bia a chaitear a bheith níos mó. Trí líon mór táirgí torthaí agus glasraí a áireamh sa roghchlár, tosóidh an meáchan ag laghdú go hiontaofa. Tá go leor uisce agus snáithín cothaithe acu, rud a chuireann leis an satiety tapa, agus laghdaíonn sé calories a itheann. Tá sé níos fearr chun iad a chócaireacht gan saill, is féidir leat séasúr le sú líomóide, luibheanna. Ní gá glasraí a shéasúrú le anlainn sailleacha agus blastanas ola-bhunaithe eile - méadóidh sé seo calraí sa réim bia.
Bí cinnte anraithí a ithe - laghdaíonn sé calories
Is éard atá i gceist le bia sláintiúil ná anraithí a áireamh i brat feola nó glasraí sa bhiachlár. Sásaíonn sé go foirfe ocras, agus téann cúpla calraí isteach sa bholg. Ba chóir anraith a ithe ag an tús ionas go sásaíonn sé an chéad ocras agus go ndéanann sé an béile ar luas socair. Ní mór duit aon bhrat a chócaráil, ach ní sailleacha ná saillte, agus ansin cuir glasraí úra nó reoite leis agus cócaireacht go dtí go tairisceana.
Tabhair faoi deara le do thoil: Ní féidir leat anraithí uachtair a chócaráil, toisc go bhfuil siad sailleacha agus ard-calorie.
Ith slánghráin
Áirítear ar an gcóras aiste bia slánghráin sa réim bia, mar shampla rís donn, eorna, coirce, ruán, cruithneacht, a chuireann le meáchain caillteanas. Líonann béilí gráin-bhunaithe do bholg níos tapúla, agus is féidir leat níos lú calraí a ithe. Ina theannta sin, cabhraíonn siad le leibhéil colaistéaról fola a ísliú. Sa siopa is féidir leat táirgí a dhéantar as grán iomlán a cheannach: vaiféil, borróga, arán bán, pasta.
An riachtanas is gá chun iarracht a dhéanamh ar éadaí ón am atá caite
Mná meáchan a chailleadh á spreagadh ag iarraidh ar éadaí ón am atá caite. Is gá na rudaí is fearr leat a bhí uair amháin a chur in áit fheiceálach: gúna, bríste, sciorta agus, más gá, déan iarracht iad. Gcéad dul síos, roghnaigh an táirge atá beagán cramped, ionas gur féidir leat a bhaint amach go tapa ar an toradh inmhianaithe agus a chur ar an cháir. Ansin, is féidir leat cócaireacht eile, atá frankly beag agus téigh go dtí sprioc ar leith.
Seachain Bagún chun Calories Iomlána a Laghdú
Tá prionsabail an chothaithe chothaithe bunaithe ar an bhfíric gur chóir go n-itheann meáchain a chailliúint béilí thrua. Ní féidir leat ithe don bhricfeasta ná ceapairí bagúin a dhéanamh. Cuireann sé seo leis an bhfíric go dtosaíonn meáchain a chailliúint níos lú calraí a ithe 100 in aghaidh an lae, agus i mbliain is féidir meáchan a laghdú faoi 4 kg i ndáiríre. Tá sé níos fearr a dhéanamh ceapairí le trátaí, piobair milis, seasoned le mustaird grainy agus scaipeadh éadrom, sprinkled le cáis.
bhácáil pizza glasraí do meáchain caillteanas
Cook ach pizza glasraí in ionad feola. Tá sé chomh sásúil má chuireann tú cáis bheagmhéathrais inti. Déan an císte níos tanaí ná mar is gnách. Cabhróidh sé seo le 100 calories eile a bhaint as do aiste bia.
Ná ithe siúcra
Sa réim bia, cuir uisce simplí nó mianraí in ionad deoch amháin le siúcra. Tarlaíonn sé nach bhfuair an comhlacht deich spúnóg bhoird siúcra in aghaidh an lae - agus is é seo 700 calories ar a laghad. Chun blas agus boladh an óil a dhéanamh taitneamhach, cuir slice de líomóid, duille mint nó sútha talún reoite ann. Ní comharthaíonn deochanna siúcraí satiety, agus faigheann an comhlacht calories breise. Tugann deochanna siúcraí níos mó calraí don chomhlacht ná candy.
Deoch ó spéaclaí arda, tanaí
In ionad spéaclaí leathan agus gearr, traenáil tú féin chun cinn tanaí agus ard a úsáid. Mar sin, laghdaítear an iontógáil calraí má úsáideann tú súnna, fíon agus deochanna milse eile, toisc go laghdaítear méid an leachta faoi 25-30%. Tá sé cruthaithe go heolaíoch go bhfuil an dearcadh amhairc ar an toirt leachtach mealltach. I spéaclaí leathan, mar riail, tá an deoch ar meisce níos mó.
Teorainn iontógáil alcóil
Ag aon fhéile, tar éis an chéad deoch alcólach, ba chóir duit aistriú chuig neamh-alcólach, íseal-calorie, mar shampla, uisce súilíneach simplí. Ná hól mhanglaim, beoir nó fíon. Tá níos mó calraí ag alcól ná carbaihiodráití nó próitéiní. Ina theannta sin, depresses alcól willpower agus tosaíonn duine a ithe cad nach raibh sé ceadaithe dó féin roimh - sceallóga, cnónna agus eile ard-calorie goodies, agus tá siad seo calories breise.
Téigh go tae glas
Molann cothaithe cuí le haghaidh meáchain caillteanas an chomhairle tae glas a ithe. Mar gheall ar thionchar na substaintí atá i tae glas - catechins, ar feadh tamaill tá méadú ar dhó saillte. Tá an deoch íseal-calorie agus an-refreálach.
drugaí a ghlacadh le haghaidh meáchain caillteanas
Tá sé dodhéanta meáchain caillteanas mear gan úsáid a bhaint as drugaí speisialta. Níl sé seo faoi fhorlíonta a chuireann éifeacht diuretic nó buinneach. Drugaí óil le haghaidh meáchain caillteanas is gá mar atá forordaithe ag an dochtúir agus ní gá duit a overdo sé lena n-iontógáil.
ranganna yoga do meáchain caillteanas
Tá eolaithe Mheiriceá tar éis teacht ar an tuairim go bhfuil mná a chleachtann yoga i bhfad níos caol agus nach ndéanann. Tar éis an tsaoil, dóibh siúd a tháinig go dtí an treo seo, tá an modh agus an aiste bia ag athrú. Tá sé níos brí i dtéarmaí tionchar ar an gcomhlacht agus ar an bhfigiúr. Fiú nuair a bhíonn siad ag freastal ar chuid mhór, itheann siad an oiread agus is gá iad a sháithiú. Cuidíonn Yoga le féinfheasacht chiúin a fhorbairt a chuireann cosc ar ró-ithe.
Ith bia baile
Ba chóir duit iarracht a ithe bia homemade ar a laghad uair sa lá. Níl sé chomh deacair agus is cosúil. Is féidir bia aiste bia a ullmhú leat féin ó na táirgí a ceannaíodh sa siopa: íseal-saill, gearrtha i bpíosaí feola, iasc bruite agus sicín, duilleoga leitís nite, glasraí stánaithe.
Glac sosanna agus tú ag ithe
Uaireanta le linn béile cuireann duine an gléas síos ar feadh cúpla nóiméad agus sosanna i mbia. Tugann sé seo le fios go bhfuil sé beagnach iomlán. Sa chás seo, níl sé i mbaol ró-ithe. Déan iarracht sosanna a ghlacadh, is gá seo le haghaidh meáchain caillteanas.
Guma mint coganta
Más mian leat rud éigin a ithe, is fearr guma mint a chew. Beidh sí overpower an blas aon bhia go bhfuil craving cheana féin. Go minic ag páirtí, agus tú ag breathnú ar an teilifís, ag scimeáil ar an Idirlíon, ba mhaith leat rud éigin a chew, cuirfear sneaic in ionad guma coganta.
Ith ó phlátaí beaga
Tá meáchain caillteanas éifeachtach ráthaithe má itheann siad as plátaí beaga. Mar sin tá cuma níos mó ar an gcuid sin, ach i ndáiríre, tá an méid bia beag. Dá bhrí sin, tosaíonn duine a ithe níos lú calories ag 100-200 in aghaidh an lae. I mbliain, is féidir leat 5-10 kg a chailleadh ar an mbealach seo.
Ith na codanna cearta
Cuidíonn ithe codanna beaga i gcónaí nó i dtréimhse áirithe ama le meáchain caillteanas agus cothabháil. Ar dtús beidh sé deacair, ansin beidh sé ina nós beagán bia a fhorchur agus ní bheidh mothú an ocrais ag crá.
Bain úsáid as an riail 80%.
De ghnáth itheann duine an oiread sin go dtí go mbíonn sé lán. Ach glacann áitritheoirí Okinawan bia go dtí go dtarlaíonn sáithiú 80%. Tá sé seo ina nós ag gach duine agus tá a ainm féin aige. Ba chóir go mbeadh dea-nós fréamhaithe i do iontógáil bia.
Cuairt ar bhialann
De ghnáth, tá an bia sa bhialann blasta, ach níl sé cothrom agus an-chothaitheach. Dá bhrí sin, nuair a thugann tú cuairt ar an institiúid seo, ionas nach bhfaighidh tú calories breise, ní mór duit na rialacha seo a leanúint: cuid a roinnt le cara, in ionad an phríomh-mhias, is féidir leat appetizer a ghlacadh, pláta leanaí a iarraidh, leath de an bia do do pheata beloved. Is féidir sailéad a chur in ionad leath den phríomhchúrsa chun cothromaíocht a choinneáil.
Ná húsáid ach anlainn beagmhéathrais
Tá anlainn trátaí-bhunaithe níos fearr, nach bhfuil siad sailleacha agus íseal-calorie, i gcomparáid le bonn uachtar. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad faoi mhéid na coda. Mar shampla, níor chóir go mbeadh pasta ar phláta níos mó ná toirt liathróid leadóige.
Dó 100 calories níos mó
Ní i gcónaí a thugann an aiste bia an toradh inmhianaithe. Ní mór duit gníomhaíocht fhisiciúil a úsáid. Má dhólann tú 100 calories níos mó gach lá, is féidir leat 5 kg a chailleadh in aghaidh na bliana. Mar ghníomhaíocht fhisiciúil, is féidir leat siúl, weeding, glanadh an tí, jogging a roghnú. Conas meáchan a chailleadh, roghnaigh an bealach duit féin. Ach, tar éis toradh beag ar a laghad a bhaint amach, luach saothair a thabhairt duit féin le nuashonrú a cheannach, dul go dtí an phictiúrlann agus mias toirmiscthe a ithe i méid beag, ní dhéanfaidh sé seo aon dochar. Is cinnte go n-iompróidh cothú réasúnach, ag cur san áireamh inscne, aois, stíl mhaireachtála agus sláinte, torthaí.